아침 공복과 근손실의 상관관계: 인슐린 방패와 코르티솔 호르몬 관리법
아침밥, 혈당 관리, 공복 식사, 근손실 예방, 다이어트, 아침 메뉴, 포만감 아침을 굶으면 살이 빠진다고 믿고 계십니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로 해보니 점심 때 폭식을 하고, 오후에 간식을 손에서 놓지 못하는 자신을 발견했습니다. 아침밥은 단순히 한 끼가 아니라, 그날 하루 전체의 식욕과 대사 방향을 결정하는 분기점입니다. 문제는 먹느냐 안 먹느냐가 아니라, 무엇을 먹느냐입니다.## 아침을 굶으면 살이 빠진다는 착각일반적으로 칼로리를 줄이려면 한 끼를 거르는 게 낫다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 반대로 작용했습니다. 수면 이후 공복 시간이 가장 길어진 상태에서 아침을 굶으면, 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)을 대량으로 분비합니다. 여기서 코르티..
2026. 5. 10.
운동 후 근육통을 줄이는 쿨다운의 과학: 젖산 배출과 가동 범위(ROM) 회복법
러닝 스트레칭, 운동 후 스트레칭, 쿨다운, 하체 스트레칭, 근육 회복, 운동 루틴, 러닝 초보 운동을 열심히 해도 다음 날 몸이 더 무겁다면, 빠진 것이 스트레칭 하나일 수 있습니다. 저도 러닝과 실내자전거를 꾸준히 하면서 하체가 자꾸 뭉치고 아팠는데, 그 이유를 한참 뒤에야 깨달았습니다. 운동 후 쿨다운 루틴이 없었던 겁니다. 단 5분 남짓의 스트레칭이 회복 속도를 얼마나 바꾸는지, 직접 몸으로 확인한 이야기를 나눠보겠습니다. ## 근육 회복 속도를 결정하는 쿨다운의 과학운동을 끝낸 직후, 근육은 수축된 상태로 긴장이 남아 있습니다. 이 상태에서 아무것도 하지 않으면 근육 내 젖산이 빠르게 배출되지 못하고 쌓입니다. 젖산(lactic acid)이란 고강도 운동 중 산소가 부족할 때 에너지를 만드는 과..
2026. 5. 10.
내장지방 제거 돕는 '레몬생강티(LGT)' 레시피와 다이어트 식단 유지 비
내장지방, 레몬생강티, LGT, 복부지방, 다이어트식단, 건강음료, 토르티야 바지 허리 단추를 잠그다가 포기한 날이 있었습니다. 복부 쪽으로만 유독 살이 붙어서 예전 옷들을 아예 못 입게 됐을 때, 이건 진짜 뭔가를 해야겠다 싶더라고요. 맛없는 닭가슴살만 억지로 먹으면서 스트레스받는 다이어트는 딱 질색이라, 배도 부르고 맛도 있으면서 내장지방을 뺄 수 있는 방법을 한참 찾아다녔습니다. 그러다 엄마가 냉장고에 재료를 다 사다 놓으셔서, 반쯤 떠밀리다시피 만들어봤는데 예상보다 훨씬 쉬웠습니다. ## 레몬생강티(LGT), 직접 만들어보니 다르더라내장지방을 빼려면 운동이 전부라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 운동도 별로 안 좋아하는데 복부에 붙은 지방은 왜 이리 안 빠지나 싶어서 포기 상태였거든..
2026. 5. 10.
