잠 못 자면 살찌는 이유, 수면 부족이 만드는 내장지방과 호르몬의 비밀
다이어트, 수면, 내장지방, 식욕조절, 기초대사량, 비만, 체중관리 운동도 하고 식단도 챙겼는데 오히려 몸이 붓고 체중이 늘었던 경험, 혹시 있으신가요? 저는 새벽에 자꾸 깨는 바람에 하루 3~4시간도 제대로 못 잔 시기가 있었습니다. 그때 뭔가 해야 한다는 초조함에 운동도 시작하고 식단도 건드려봤지만, 몸은 오히려 점점 더 무거워졌습니다. 지금 돌이켜보면 원인은 너무 뻔했는데, 당시엔 잠을 못 자서 판단력 자체가 흐려진 상태였으니 알아챌 수가 없었던 것 같습니다.## 잠 못 자면 왜 살이 찌는가 수면 부족과 내장지방의 관계제가 직접 겪어보니 수면이 무너지면 제일 먼저 무너지는 게 식욕 조절이었습니다. 달달한 것만 손이 가고, 조금만 피곤해도 고칼로리 음식에 손이 먼저 가더라고요. 처음엔 그냥 의지력 ..
2026. 5. 20.
식사순서 혈당 변화, 거꾸로 식사법 직접 혈당기로 재본 후기
혈당관리, 거꾸로식사법, 혈당스파이크, 공복혈당, 당뇨예방, 식사순서, 인슐린 야채를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면 혈당이 덜 오른다는 말, 반은 맞고 반은 틀릴 수 있습니다. 제가 직접 혈당기로 수치를 재면서 비교해봤는데, 결과가 예상과 완전히 달랐습니다. 같은 음식인데 먹는 순서만 바꿨을 뿐인데 수치가 눈에 띄게 달랐거든요. 엄마가 당뇨가 있어서 저도 남 얘기 같지 않아 직접 실험해봤습니다.## 거꾸로 식사법, 실제로 효과 있을까솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 처음에는 반신반의했어요. 음식이 똑같은데 순서를 바꾼다고 수치가 달라지겠어 싶었거든요. 그래서 아침 공복 상태에서 이틀에 걸쳐 직접 비교해봤습니다. 하루는 탄수화물부터 먹고, 다음 날은 야채와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹었습..
2026. 5. 19.
운동해도 체중 증가하는 이유, 체중계 숫자 대신 봐야 할 다이어트 지표
다이어트, 유산소운동, 근감소증, 체중계, 실내자전거, 인터벌트레이닝, 운동루틴 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 열심히 운동하고 체중계에 올라갔는데 숫자가 오히려 올라가 있을 때의 그 허탈함이란. 저도 처음엔 운동하고 나서, 물 마시고 나서, 밥 먹고 나서 매번 체중계에 올라갔습니다. 그때마다 달라지는 숫자에 이렇게까지 스트레스를 받을 줄은 몰랐습니다. 그리고 그 스트레스가 다이어트를 방해한다는 사실도요.## 체중계 숫자 말고 벨트 구멍을 봐야 하는 이유저도 처음엔 체중계 숫자에만 집착했습니다. 운동하기 전, 운동하고 나서, 밥 먹고 나서 수시로 올라가 봤는데, 같은 날도 숫자가 들쭉날쭉하니 의욕이 뚝뚝 떨어지더라고요. 그러다 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)이 지방 저장을 촉진한다는 이야기를..
2026. 5. 19.
운동해도 살 안 빠지는 이유, 인슐린 저항성과 식후 걷기의 효과
다이어트, 위고비, 마운자로, 인슐린 저항성, GLP-1, 혈당 스파이크, 생활습관 다이어트 운동을 열심히 했는데 오히려 살이 찐 적 있으신가요? 저는 첫 다이어트 때 딱 그랬습니다. 매일 헬스장에 나갔는데 체중계 숫자는 꿈쩍도 하지 않았고, 어느 순간 더 올라가 있었습니다. 그때 깨달은 게 있습니다. 다이어트의 핵심은 운동량이 아니라 생활습관 전체였다는 것입니다.## 운동보다 생활습관이 먼저다저 솔직히 말씀드리면, 처음 살을 빼려고 마음먹었을 때 방법을 거의 몰랐습니다. 그러니 아는 게 운동밖에 없었고, 무작정 달리고 또 달렸습니다. 그런데 잠을 제대로 못 자면서 몸이 극도로 스트레스를 받으니 저도 모르게 초콜릿이나 달달한 음료수를 손에 쥐게 되더군요. 직접 겪어보니 이게 의지 문제가 아니었습니다. 수..
2026. 5. 18.
하루 50분 걷기 운동 효과와 치매 유발 독성 단백질 억제를 위한 올바른 걷기 강도 기준
걷기운동, 운동강도, 치매예방, 아밀로이드, 유산소운동, 걷기습관, 건강관리 하루 50분, 숨이 살짝 찰 정도로 4년만 걸어도 치매를 유발하는 독성 단백질이 30% 억제된다는 연구 결과가 나왔습니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 "겨우 걷기로?"라는 생각이 먼저 들었습니다. 근데 문제는 그 "걷기"가 제가 생각하던 걷기와 완전히 달랐습니다.## 일상 걷기는 운동이 아닐 수도 있습니다솔직히 말씀드리면, 저는 오랫동안 일상에서 걷는 것도 운동이라고 생각해왔습니다. 출퇴근길에 걷고, 마트 다녀오면서 걷고, 그러면 "오늘 운동 했지"라고 스스로를 합리화했습니다. 근데 어느 순간 이런 의문이 들었습니다. 맨날 걷는데 왜 살은 그대로일까요? 알고 보니 운동 효과를 얻으려면 유산소 운동(aerobic exerci..
2026. 5. 18.
아침 공복 실내자전거 유산소 운동 근손실 우려와 식후 혈당 관리 식단 원리
공복운동, 아침운동, 근손실, 혈당관리, 다이어트, 실내자전거, 단백질식단 밥을 먹고 운동하면 더 효과적이라는 말, 정말 맞을까요? 저는 그 말을 믿고 식후 운동을 시도했다가 결국 소파에 눕는 걸로 하루를 끝낸 적이 한두 번이 아닙니다. 공복 운동이 정답인지 아닌지보다, 실제로 내 몸에 맞는 방법이 무엇인지를 기준으로 판단해야 한다는 걸 몸으로 깨달았습니다.## 공복 운동과 근손실, 겁먹을 필요 없는 이유공복 운동을 하면 근손실이 온다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 저도 처음에는 그 말이 걱정됐습니다. 그런데 저 같은 경우는 밥을 먹으면 운동할 생각 자체가 사라집니다. 식후에 소파에 앉거나 눕는 게 너무나 익숙한 패턴이라서, 식후 운동을 시도하는 건 처음부터 실패가 예약된 계획이었습니다. 근손실 우려는..
2026. 5. 17.
