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단 5분 달리기의 기적: 뇌세포를 깨우는 신경혈관 커플링과 슬로우조깅 효과

슬로우조깅, 러닝 효과, 유산소 운동, 뇌건강, 무릎건강, 운동 초보, 달리기 시작 하루 단 5분 달리기만으로도 사망률이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 5분으로 뭐가 달라진다고. 그런데 막상 슬로우조깅을 시작하고 2주가 지나자 몸이 먼저 반응하더군요.## 달리기가 뇌건강에 미치는 영향뇌가 제대로 기능하려면 혈관을 통해 산소와 영양분을 끊임없이 공급받아야 합니다. 뇌 안에서 신경과 혈관은 신경혈관 커플링(Neurovascular Coupling)이라는 구조로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 여기서 신경혈관 커플링이란 뇌 세포가 활성화될 때 해당 부위의 혈류가 자동으로 증가하는 메커니즘을 말합니다. 이 연결이 느슨해지거나 혈관 자체가 건강하지 ..

위고비 정체기 탈출법: 살 안 빠지는 이유와 효과 높이는 단백질·혈당 관리 전략

위고비, 마운자로, 다이어트 정체기, 단백질 섭취, GLP1, 혈당관리, 베르베린 위고비를 맞고 있는데 살이 안 빠진다면, 혹시 주사를 잘못 맞은 건 아닐까 의심해 본 적 있으십니까? 저도 딱 한 달째 되는 날, 그 생각을 했습니다. 식욕은 분명 줄었고 운동도 빠짐없이 했는데 체중계 숫자는 꼼짝도 하지 않았습니다. 정체기라는 게 이렇게 갑자기, 아무런 예고도 없이 찾아오는 것이었습니다.## 위고비 정체기, 왜 갑자기 찾아오는가처음 위고비를 처방받았을 때만 해도 기대가 컸습니다. 조금만 먹어도 배가 불렀고, 간식에 손이 가는 횟수도 눈에 띄게 줄었습니다. 1주, 2주는 순조로웠습니다. 그런데 한 달이 지나면서부터 상황이 달라졌습니다. 운동을 더 하고 식사량도 줄였는데, 체중은 그 자리에서 한 발짝도 움직이..

[존2 달리기] 숨차게 뛰면 살 안 빠진다? 지방 태우는 심박수와 체격별 페이스 가이드

달리기 다이어트, 존2 달리기, 살 빠지는 운동, 지방연소, 달리기 페이스, 운동 습관, 러닝 초보 숨이 턱끝까지 차오르도록 뛰어야 살이 빠진다고 믿었던 시절이 있었습니다. 저도 그랬습니다. 체중이 좀 나가는 편인데도 기록을 줄이겠다고 무식하게 뛰다가 무릎이 망가졌고, 결국 운동 자체를 손에서 놓게 됐습니다. 그 경험이 있어서인지, 달리기와 지방 연소의 관계를 제대로 이해하고 나서야 비로소 뭔가 바뀌기 시작했습니다.## 왜 빡세게 뛰면 살이 안 빠지는가운동 강도가 높을수록 살이 더 잘 빠진다는 건 사실 오해에 가깝습니다. 우리 몸이 에너지를 사용하는 방식을 보면 답이 나옵니다.고강도 운동을 할 때 신체는 즉각적인 에너지원이 필요합니다. 이때 주로 동원되는 게 글리코겐(glycogen)입니다. 글리코겐이란..